Как найти баланс, если ты живешь на работе?

Несколько советов для тех, кто работает дома

Привет, друзья! Меня зовут Наташа Солнечная, я руководитель карьерной программы Mathshub, коуч ICF, педагог и тренер по soft skills с опытом более 12 лет. Я работаю с развитием профессиональных и личностных навыков для продвижения в карьере. В этой статье я хочу рассказать о том, как выстроить баланс и не допустить выгорания, работая удаленно.

Согласитесь, очень непросто говорить о балансе, когда занимаетесь любимым делом. Или когда работаете удаленно, и дом превращается в офис. Границы пространства и времени размываются, и вот вы уже обедаете за компанию с ноутбуком и ложитесь спать с мыслями об утреннем совещании.

Так как же найти баланс между работой и личной жизнью в таком случае?

Коучинг учит нас контролировать свою жизнь. Быть ответственным за свое время. Ведь вы действительно это можете. Если это ваш собственный проект, определите для себя часы наибольшей эффективности и посвятите их любимому делу. Ищите путь, который подходит именно вам! Возможно, вам действительно комфортно работать в выходные. Тогда сделайте понедельник днем отдыха. А если вы сова, вот вам повод найти клиентов в другом часовом поясе.

Раньше я боялась потерять клиентов, устанавливая свои часы работы. Но на практике оказалось, что легко можно договориться о времени, удобном обеим сторонам. Когда вы начнете уважать себя и свое время, вы наполняетесь энергией, и это позитивно отражается на вашей работе. Ваши клиенты видят полного сил профессионала, который готов помочь и приведет к результату.

А как же быть с удаленкой, спросите вы?

Я спрошу в ответ: а чем, по сути, удаленная работа отличается от работы в офисе? В офисе вы начинаете свой рабочий день в определенный час, у вас есть обеденный перерыв, и окончание рабочего дня тоже фиксировано. Научитесь делать то же самое, только дома. Согласуйте свой рабочий график с командой, определите час на обед, в который вы будете отдыхать от онлайн-конференций. Я рекомендую как минимум в начале и конце рабочего дня выходить из дома, менять локацию. Вынесите мусор на улицу, сходите в магазин за хлебом или сделайте пробежку. Физический уход из рабочего пространства поможет переключить мысли.

В условиях, когда нет отдельного кабинета, приходится использовать для работы кухню или гостиную.

Чтобы создать психологическое ощущение возвращения домой из офиса, моя коллега нашла следующее решение. Татьяна завела большую коробку, где она держит свои рабочие бумаги и ноутбук. Когда пора переключиться на отдых, Татьяна закрывает ноутбук, собирает бумаги и складывает все в рабочую коробку. Тем самым превращая пространство гостинной в зону отдыха.

Чрезмерная рабочая нагрузка быстрее приведет к выгоранию, чем к отличным результатам

В Mathshub студенты посещают живые занятия 2-3 раза в неделю. Это оптимальный график, который можно совмещать с работой и личной жизнью. А коучи Mathshub помогают студентам не только подготовиться к поиску работы, но и поддерживают их на всех этапах. Также студенты всегда могут обратиться к кураторам, чтобы скорректировать график обучения. Если вы хотите больше узнать о нашем подходе и программах обучения, оставляйте заявку на бесплатную консультацию по ссылке.

Вот несколько советов для привнесения большего баланса в вашу жизнь:

Знайте свои истинные приоритеты. Делайте каждый день то, что действительно актуально сейчас.

Умейте устанавливать свои границы. Убедитесь, что ваши потребности удовлетворены. Помните про свое расписание и придерживайтесь его.

Научитесь говорить «Нет». Пусть это слово станет вашим лучшим другом и убережет от чрезмерной нагрузки.

Научитесь заботиться о себе. Чаще вспоминайте о важности делать перерывы на перекус или зарядку для собственного здоровья. В моем ежедневном расписании в середине дня стоит обязательная танцевальная тренировка. Я включаю музыку и 30 минут репетирую сольные танцевальные движения, которые изучила в школе.

Примите то, что вы не можете изменить. Принятие ситуации такой, какая она есть, уменьшает стресс. Поверьте, потратив энергию на переживание, вы не измените ситуацию, но ваш баланс будет нарушен.

Когда вы принимаете решение, задавайте себе вопрос: «Как это повлияет на мою жизнь? Могу ли я взять на себя сейчас эту задачу, или это будет чрезмерной нагрузкой?»

Отдельно хочу вынести особенно важный для себя совет: Чувства имеют значение. Ваши чувства действительно говорят вам, что с вами происходит. Прислушайтесь к себе. И тогда вы сможете предпринять действия, которые помогут найти баланс и привнесут равновесие.

Ищите уникальные для себя способы сделать жизнь наполненной и сбалансированной.

Берегите себя, ведь именно вы художник своей жизни!

Наташа Солнечная

Руководитель и соавтор карьерной программы Mathshub

• Сертифицированный коуч ICF (International Coach Federation)
• Более 12 лет педагогической и тренерской практики
• Тренер по ораторскому искусству, профориентации и формированию в себе лидера.
• Автор и ведущий образовательных проектов для взрослых и школьников.